심리학이 분노에 답하다

왜 화가나는건지
분노하는건지 궁금햇엇는데
이책을 읽고나서 조금의 해답은 찾은거같다
분노를 이해하고싶었다
이해하니 진짜 삶의질이 조금은 나아진느낌이다
감정의 폭풍으로 힘드신 분
이책을 같이 읽어보면 좋겟다

분노 책추천 베스트셀러 book 분노뒤에6가지원인감정 알고분노하자

서평


결혼 초반에 동갑내기 부부인 우리는 허덜시리 싸웠다
결혼 하자마자 2달만에 생긴 아이는
자유로운 영혼의 소유자인 나의 자유를 빼았아버렸고
아이를 낳고 나니 밖을 나가지 못해
집에서 아바이만 기다리고 있다가
회식이 있다고 하면 그렇게 화가 날 수 없었다
회사일의 연장선이라고 혼자 다독여 봤지만
그래도 치밀어 오르는 화는 참을 수 없었고
더욱 많이 싸우게 되었던 그 시절

난 그 시절 내 자유를 강탈 당했나는 생각에
억울함이 신랑에게 분노로 표출 되었던 것 같다


그 때 그 분노를 이해 했더라면 조금 덜 싸웠을까?
다름을 더 빨리 인정하고 깨닳았다면
덜 싸우고 덜 화냈을까?
이젠 충분히 서로의 다름을 인정하고
서로의 위치에서 서로의 역할을 알기에
우린 일년에 많으면 한 두번 싸운다
(그렇다고 영 안싸울 순 없다 ㅋㅋㅋ )


상대방 감정을 이해하고 싶지 않다면
내 감정이라도 충분히 인지하고 이해하자
그렇다면 분노가 조금 덜 폭발할테니 :)


미디어숲 부부
맘 책읽는일요일 책
북 심리학 책육아

도서제공

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기본적으로 화가 많은 시대에 살고있다고
많은 곳에서 느끼고 있다.
일단 나 조차도 정말 아무것도 아닌것에
분노라는 감정을 쉽게 드러내고 있다.
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이 책에서는 이 분노의 본질을 직시하고
그 이면에 충족되지 못한 분노를 이해하고
삶의 에너지로 전환하여 삶을 살아가는 힘으로
사용할 수 있게 도와준다.
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/분노는 심판이다. 상대방이 나의 규칙을 어겼으니 이를 평가하고 화를 낸다.
/분노는 기대다.자신의 기대나 바람에 상대가 응하지 않으면 화를 낸다.
/분노는 자기요구다. 분노는 상대방이 아니라 사실 자신을 향한 요구다. 자신이 정한 기준을 스스로 지키지 못해서 화를 낸다.
/분노는 감정의 연결이다. 지금 내가 무력하기 때문에 상대방도 자신의 무력감을 느껴야한다. 내 감정에 공감해 달라고 화를 낸다.
/분노는 두려움이다. 나와 상대방 모두가 더 심각한 위험을 만나지 않기를 바라며 화를 낸다.
/분노는 사랑이다. 내가 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도 나를 사랑하길 바라며 화를 낸다.
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미디어숲 심리학 책서평 신간추천

충페이충

홀로 산속에서 유유자적 하지 않는한
사람들과 부대끼다보면
화, 분노는
내 안에 침잠되어 날 괴롭히거나
때론 밖으로 표출되어
당혹스럽게 한다.

분노를 조절하는것이 꽤나 힘든데
그 이면에는 자신의 감정에 대한
이해가 부족하기때문에
자제하고 활용하는것이 힘들다고 한다.

저자는 내 마음속 분노를
깊이있게 탐색하고 이유를 찾을 수
있도록 하여
숨겨진 내면의 감정을 이해하는데
도움을 준다.

내 안의 분노 감정이 궁금해
그 어떤때보다
빠르게 마지막장을 넘겼다.

자기계발 자기관리 심리학 미디어숲 분노매커니즘

📙참고 도서 = 심리학이 분노에 답하다.

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[10월신간📚 ×
심리학이 분노에 답하다]

🔰심리학이분노에답하다
🔰충페이충
🔰미디어숲

우리는 매일
이런저런 이유로 화를 낸다.
그래서 익숙한 듯하지만, 한편으론
분노의 이면에 무엇이 있는지 깊이
생각하지 않아
낯선 감정이기도 하다.

분노는
겉으로 드러난 현상일 뿐,
분노 뒤에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움, 사랑 등이 존재한다.

분노 뒤에는
진짜 감정이 숨어 있다. 분노를 직시하고,
이해하고, 전환하라!

1. 분노는 심판이다
2. 분노는 기대다
3. 분노는 자기 요구다
4. 분노는 감정의 연결이다
5. 분노는 두려움이다
6. 분노는 사랑이다

-상대방이 나의 규칙을 어겼으니 이를 평가하면서 화를 낸다.

-자신의 기대나 바람에
상대가 응하지 않으면 화를 낸다.

-분노는 상대방이 아니라 사실 자신을
향한 요구다. 자신이 정한 기준을 스스로
지키지 못해서 화를 낸다.

-지금 내가 무력하기 때문에 상대방도
자신의 무력감을 느껴야 한다. 내 감정에
공감해 달라고 화를 낸다.

-나와 상대방 모두가 더 심각한 위험을
만나지 않기를 바라며 화를 낸다.

-내가 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도
나를 사랑하길 바라며 화를 낸다.

👉분노하는 이유와 그 이면에 충족되지 못한 감정을 이해하다 보면 분노는 삶의 에너지로 전환될 수 있다.

👉분노는 사랑에 대한 호소이고,
관계에 대한 갈망이며, 힘찬 생명력의 분출이다.

👉내 안의 분노를 이해하면 화가 나는 횟수가 줄어들고, 화가 날 때 내면의 진짜 감정을 들여다보고, 충족시킬 합리적인 방안을 찾아낼 수 있다.

👉우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의
길이기 때문이다.

📚저자는
자신이 10여 년간 상담한 수많은
실제 사례를 소개하면서 독자가 분노라는
감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다.

📚자기 안의 분노를 탐구할 수 있는
‘분노 분석표’도 부록으로 실려 있다. 자신의 내면을 이해하면 분노는 더 이상 불편한 감정이 아니다. 튼튼하게 구축한 정서적 방파제 안에서 마음껏 분노의 자유를 누릴 수 있다.

📚내 안의 분노를 이해하라!!
분노는 다시 시작할 수 있는 힘이다!
네 안의 분노를 이해하면 인생이 바뀐다
분노는 사랑에 대한 호소이며
관계에 대한 갈망이다!!

"심리학이 분노에 답하다"
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도서소개  신간소개  10월신간도서 
10월신간  교보문고베스트셀러 
미디어숲 충페이충 권소현 심리도서 마음을위로하는책 심리책 자기계발책
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먹팔     

분노를 삶의 에너지로 바꾸는 방법 😡

📚 잘 분노하지 않는다고 말하는 사람이 있다면 그에게는 2가지 이유가 있다. 첫째 그는 감정을 차단했다. 과도한 자극을 감당하기 어렵기 때문에 자신을 보호하기 위해 자신의 감정과 연결을 끊어 버렸다. 둘째 장기적인 관계를 유지한 적이 없다. 이런 사람은 다른 사람과 오랜 시간 친밀하게 지낸 적이 없다. 따라서 거의 분노하지 않는 사람은 사실 매우 외로운 사람일 확률이 높다. (p.32)
충페이충 미디어숲

✍️
세상에 분노하지 않는 사람이 있을까? "저요!" 라고 말하는 사람이 있을지도 모르겠다. 그러나 어쩌면 그 사람은 자신의 감정을 회피하거나, 감정이 없는 척 오랜 시간 살아왔거나, 남의 비위에 맞춰 살아온 삶이 너무 오래되었을 수도 있다. 또는 자신의 화를 겉으로 표출하지는 않지만, 그 화를 작은 짜증 섞인 말로 은근히 표현하거나, 타인이 아닌 나를 향해 끊임없이 쏟아내고 있을지도 모르겠다.

화가 없는 사람은 없다. 아이는 태어날 때부터 엄마가 자신의 욕구를 전부 채워주지 못함을 서서히 깨달아가면서 자신의 화를 다스려간다. 나이가 들어가면서 인생은 정말 내 마음대로 할 수 없음을 알게 된다. 타인도 심지어 내 자신도 말이다. 그 과정에서 우리는 당연히 '분노'라는 감정을 경험한다.

그러나 문제는 '분노라는 감정을 표현하면 안 된다'라는 무언의 메시지를 부모와 사회로부터 받고 살아온 것이다. 그 말은 즉 분노는 나쁜 거야, 분노는 나쁜 감정이야라는 말로 해석해서 들려진다. 억지로 참으면서 억누르고 쌓아두거나, 그렇게 쌓아온 화들을 어느 날 참지 못하고 터트리거나, 아니면 늘 폭발적인 화를 냄으로 나와 주변에 상처를 주는 삶을 반복하기도 한다.

나 또한 상담을 공부하면서 분노가 굉장히 표면적인 것이라는 것을, 그 아래에는 수많은 감정과 욕구가 숨겨져 있다는 것을 알게 되었다. 이 책은 분노 아래 숨겨져 있는 진짜 감정과 욕구가 무엇인지를 파헤쳐 준다.

💌 분노 뒤에 숨어 있는 6가지 원인 감정

1. 분노는 심판이다.
2. 분노는 기대다.
3. 분노는 자기 요구다.
4. 분노는 감정의 연결이다.
5. 분노는 두려움이다.
6. 분노는 사랑이다.

✍️
자신 안에 숨겨진 자그마한 분노이거나, 늘 화를 주체할 수 없어 화를 내는데 매번 실패할 때 이제 자신을 깊이 들여다 볼 필요가 있다. 분노는 “사랑에 대한 호소이며 관계에 대한 갈망”이라고 저자는 말한다.

내 안에 해결되지 못한 욕구, 사랑받고 싶은 갈망 등을 표현하는 법을 배우지 못해서 그러한 것이니. 이제 분노를 신호로 보자. 그동안 잘 보살피지 못했던 어린아이와 같은 감정과 욕구가 분노라는 수면 아래 울고 있을 것이다. 그것을 찾아 다시 알아채주고, 인식하고, 그것과 함께 동행할 필요가 있다. 그러면 분노라는 감정은 삶을 일으켜 줄 에너지로 전환될 것이다.

이 책은 분노에 대한 편견과 매번 실패하는 이 감정을 어떻게 삶의 에너지로 긍정적으로 바꾸어갈 수 있는지 알려줍니다. ‘분노’라는 감정으로 나 자신을 찾고, 삶의 활력을 다시 얻고 싶은 분, 타인의 화를 이해하고 싶은 분에게 추천해요~~~ 💗

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독서할때가 가장 편안하다
많은 정보를 가져다주는 책

심리학 책 독서 도서 책 책

서평

📕📗📘

📍 심리학이 분노에 답하다 - 충페이충

분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지

저자인 충페이충은 응용심리학 석사를 받은 후 심리상담사와 강사로 활동했으며 여러권의 베스트셀러를 펴낸 저자이다.
주요 저서로는 감정이 상처가 되기전에, 당신 자신을 허락하라, 자아 성장으 힘등이 있다.

01. 분노를 이해하면 인생이 달라진다
02. 라벨링에 따라 분노가 올라온다
03. 과잉기대가 불러온 분노
04. 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다
05. 내가 울적하면 너도 울적해야 해
06. 걱정이 분노로 표출된다.
07. 헌신할수록 쉽게 분노한다.

요즘 들어 사소한 일에도
울컥울컥 분노가 치밀어오른다.
내가 실수하지 않은 일, 남이 실수한 일
어떤 것에 국한하지 않고 말이다

저자는 이러한 분노라는 감정의 뒤를 살펴보면
다양한 원인을 찾아볼 수 있다고 한다.

분노는 나쁜 일은 아니지만
어떻게 해소를 하는지가 굉장히 중요한데,
분노를 억지로 누르거나
충동적으로 분출하는 것이 아니라
바로 분노하는 나를 이해하는 것이 중요하다.

불쑥불쑥 튀어나오는
내 마음속 분노를 이해하고
어떤 원인때문인지를 살펴보고
나의 진짜 감정이 뭔지 알아보고 싶다면
'심리학이 분노에 답하다'를 추천한다

✨️

무상으로 도서를 제공받았으며 주관적으로 작성한 서평입니다

충페이충 미디어숲 책 책 책읽기 오늘의책 독서 취미 마음의양식 책책책 북 북 독서 책속의한줄 book book bookshelf booklover
�

도서제공

분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지

1. 분노는 심판이다 : 상대방을 나의기준으로 보고

나는 맞고 상대방이 틀렸다는 나의감정

2. 분노는 기대다 : 상대방이 내가 원하는대로 응하길

바라는 마음의 감정

3. 분노는 자기 요구다 : 모두가 내가 원하는 바른

방식으로 살아야한다고 생각하는 마음의 감정

4. 분노는 감정의 연결이다 : 타인역시 자신의 내면과

같이 억울함, 두려움, 무력감과 같은 감정을 갖도록

만들수 있다는 감정

5. 분노는 두려움이다 : 분노는 자기를 보호하기도 하고

타인을 보호하기도 한다는 잘못된 감정

6. 분노는 사랑이다 : 상대방을 위해 많은 것을

바친 만큼 상대방 역시 나에게 많은걸 바치길 바란다.

사랑받고 싶어 먼저 사랑을 바친다 헌신하는 사람은

쉽게 분노한다. 바라는마음이 가져온 원인감정

분노는 사랑에 대한 호소이며

관계에 대한 갈망이다

심리학이 분노에 답하다

충페이충 지음

권소현 옮김

"당신이 분노하는 이유는 두려움, 억울함, 나약함, 막막함

등의 감정을 표출하지 못해서다"

내 안의 분노를 이해하면 인생이 바뀐다

미디어숲

익숙하고도 낯선 감정,

분노를 직시하고 , 이해하고, 전환하라

이제 분노를 억누르지 말고

원인을 파악해 삶의 에너지로 바꿔 보자

화를 내지 않고 하루를 보낼 순 없을까?

툭하면 화가 올라오는 당신을 위한

내 안의 분노를 이해하고 활용하는 법

다른 사람을 위해 헌신할수록 상대방의 관심을 바란다.

그러므로 헌신감은 분노의 전제가 되기도 한다.

누군가가 나에게 분노하면 그 사람이 나를 위해

많은 것을 헌신했다고 생각하는 것은 아닌지 살펴보자.

이책을 보면서 정말 많은 생각이 들었어요.

누구에게나 분노가 있는데 분노를 알아차린다면 그분노

를 금방 가라 앉힐수 있는거 같아요.

가장 중요한건

화에 대한 가장 좋은 처방은 뒤로 미루는 것이다.

-노만 빈세트 필 -

분노의 감정을 조절하기 위해서 필요한건 이해하는거다.

상대를 이해 하려고 하면 싸움이 없는듯 해요.

도서추천 도서서평 서평 분노 심리학 감정 미디어숲 충페이충 권소현 분노메커니즘의이해 더행복한삶을위한최고의심리서 화 낯선감정 이해 책추천 책 독서의계절 가을 책읽기좋은날씨

힐링여행 동해여행 수영 강릉 바다 동해바다 휴식 힐링 수영장 인피니티풀 노을 일몰

‘요즘 내가 너무 지친 것은 아닐까? 오랫동안 즐거움과 편안함은 누리지 못한 것은 아닐까?’ 마음을 바라보고 자신을 보살피면 고군분투하던 나 자신을 발견한다. 분노 해결은 사실 자신의 고단함을 해결하는 것이다.

'최근에 나를 소모한 일이 너무 많아서 지쳤는가?'
'나를 바로 위로해 주지 않거나 에너지를 채워주지 않았는가?'

이 질문들의 답을 찾으면 상대에게 화내지 않고 자신을 어루만질 수 있다. 그런 후에 자신을 어떻게 사랑할지 생각해 보자. 자기 위로는 분노를 해결하는 최고의 방법이다.
P160 미디어숲

별거 아닌 일에도 평소와 다르게 화가 나는 날이 있다.
그날은 여러 가지 일로 삶이 꽉 차 있고 피곤한 일들에 치여서 마음의 여유가 없어서이다. 주중에 달렸던 나를 위해, 주말은 한템포 쉬어가면서 편하게... 내가 화내고, 짜증내고, 싫어하는 것들은 나 자신에게서 답을 찾으면 된다. 쉼표 끄적끄적 북 정동진 양양 횡성 강원도여행지추천 수영복 비키니 모노키니 여름 여름휴가 강릉 동해 여행 휴가

심리학이 분노에 답하다

요즘 화가 많아졌어요
홧병이 걱정될 정도로...
“분노 메커니즘을 이해하면 삶의 에너지가 된다!”
익숙하며 또 낯선 감정 화에 대해 생각해보는 시간이었습니다
분노 뒤 진짜 감정, 분노를 이해하기 위한 책이었습니다


심리학 화 책 독서
독서

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📚심리학이 분노에 답하다
📚충페이충
📚미디어숲

📙책속으로

p.51 다른 차원에서 이뤄지는

한 여성이 말했다. “아침에 전날 먹다 남은 전을 먹으려고 하는데 별로 맛이 없었어요. 그래서 얼른 갓 구운 빵을 사 왔지요. 매일 힘들게 공부하는 아이에게 맛있는 음식을 먹이고 싶잖아요. 그런데 남편이 그걸 보고서는 ‘전이 아직 남았는데도 빵을 사 오다니, 남은 음식은 버리려고?’라며 화를 냈어요.”
그녀가 이어서 말했다. “남편이 어떻게 그렇게 말할 수 있는지 저도 화가 났어요! 내가 얼마나 아이를 생각하는지 모르는 걸까요? 도대체 무슨 논리로 그렇게 말하는 건지! 맛없다고 바로 버리는 것도 아니잖아요?”
“그래서 어떻게 해결했나요?”
“화가 많이 났죠. 하지만 침착하게 ‘버리지 않을 거야, 전은 달걀 물에 입혀서 다시 부치면 돼.’“라고 말했어요.
이 여성은 자신의 분노 감정을 최대한 절제하고 남편과 침착하게 했다. 하지만 이런 방식은 너무 소모적이고 큰 효과도 없다. 두 사람은 근본적으로 다른 화제를 이야기하고 있기 때문이다.
그녀는 남편의 행동에 ‘아이를 생각하는 나의 마음을 보지 않는다’라는 라벨을 붙였다. 그녀는 남편과 ’나는 아이를 생각한다‘라는 화제로 하고자 했다. 하지만 그녀의 남편은 그녀가 새 빵을 사는 행위에 ’낭비‘라는 라벨을 붙였다. 그는 ’낭비하지 말자‘라는 말을 하고 싶었다.
이 여성이 빵을 사 오자 한 사람은 ’아이를 생각하는 마음‘에 대해, 다른 한 사람은 ’낭비‘ 문제에 대해 말하고 있다. 두 사람은 근본적으로 다른 차원의 이야기를 하고 있었다.
인생은 참 슬프다. 내가 화를 내면 상대방은 두려워하면서도 내가 왜 화가 났는지 모른다. 상대방은 내가 화난 이유를 전혀 모르고, 슬프게도 나 역시 상대방이 모른다는 것을 모른다.

💡이 책 완전 공감이 갑니다. 내 속에 들어왔다 나간 것 같네요! 저희 부부도 이런 일들로 가끔 부딪친적들이 있었었는데😭

사건에 대해 각자가 겪었던 경험과 생각이 달라서 한 사건을 보고도 같은 생각을 하기는 매우 어렵습니다. 그럼에도 상대방에게 묻지않고 저의 생각만 옳다고 생각하는 경우가 많습니다. 이 책 좋네요👍🏻
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충페이충
미디어숲
책읽기 습관형성 독서 성공루틴
독서  독서습관 자기계발 매일독서
북 책
독서
책책책

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Ep.10. 심리학이 분노에 답하다 part I

분노하는 이유는 사실 OO 때문이었다? 내가 분노하는 이유와 상대방이 분노하는 이유. 분노를 이해하고 에너지를 바꿀 수 있게 돕는다는 책을 뇌부자들이 분석합니다.

뇌부자들 책 책리뷰 심리학

미디어숲 충페이충 마음치유 화 감정 분노 처세술 자기계발 삶의지혜 도서 그래플서평단 책추천

오늘부터 실외 마스크 의무가 해제 되었다는 반가운 뉴스가 있었습니다. 하지만 고위험군과 밀집환경에서는 착용을 계속 권고한다고 합니다. 아직 완전히 코로나가 종식된 것은 아닙니다. 2020년 10월13일 국내 코로나19가 첫 발생되고 거의 2년만에 조금은 맑은 공기를 직접 마실 수 있게 된 것입니다. 세상은 빠르게 변하고 사람들의 ‘화’도 많아졌습니다. 세상살이가 어려워지고 펜데믹이 장기화 되면서 화를 참지 못해 일어나는 크고 작은 범죄들도 많이 늘어났습니다. 감정을 잘 조절해서 ‘화’를 가라앉히고 분노를 표출하지 않는 방법을 배워보고 싶은 책입니다. 중요한 사실 분노의 배후에는 6가지 원인이 되는 감정이 숨어 있다고 합니다. 10여년 동안 심리상담사로 활동해 온 저자의 책 심리학이 분노에 답하다입니다.

“분노 메커니즘을 이해하면 삶의 에너지가 된다!”
세상의 모든 분노는 사실 한마디 때문이다.
“당신은 원하는 것이 많지만, 그럴 자격이 없어!”

분노를 이용할 때는 전제가 있다. 바로 분노를 받아들이고 허락하는 것이다. 분노에 맞서지 말고 분노와 함께 일어서야 한다는 생각이 필요하다. 야생마를 다루듯 분노를 자신에게 도움이 되는 방향으로 끌고 가야 한다. 그리고 분노를 이용할 때 행동이 정상적인 방향과 멀어졌다면 바로 행동을 멈추거나 방향을 바꿔야 한다. 말을 길들이려면 적절한 방향으로 가면서 속도를 높여야 한다. 하지만 말이 갈피를 잡지 못하고 날뛰면 부상을 입을 수도 있다.---p.39

분노는 괴로운 감정이지만 우리의 마음 깊은 곳에 이상 증상이 나타났다고 알려주는 것입니다. 분노는 겉으로 드러난 현상일 뿐, 분노 뒤에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움, 사랑 등이 존재한다고 합니다. 우리는 매일 이런저런 이유로 화를 내고 특히 화가 많은 사람도 있습니다. 무작정 저 사람은 화가 많다 라고 단정지어서는 안됩니다. 그냥 화가 많아서일까요? 그동안 분노의 이면에 무엇이 있는지 깊이 생각해 보지 않았습니다. 10여 년간 심리상담사로 활동해 온 저자는 수많은 내담자를 만났습니다. 대다수의 사람들이 생활속 가까이에 있는 배우자, 부모, 자녀, 상사, 동료부터 또는 모르는 낯선 사람에게까지 분노한다고 합니다. 저자는 분노는 나쁜 일이 아니라 분노를 이해하고 삶의 에너지로 전환할 수 있다고 했습니다. 내 안의 분노를 이해하면 자신을 아끼고 사랑하는 방법을 배울 수 있습니다.

도서는 그래플 서평단에서 지원해 주셨습니다.

왠지 모를 아쉬움이 남는 화요일 오전입니다
2022년에 연이어 3일 쉬는 날은 이제 없겠군요 ㅎㅎ
3일 정말 순식간에 지나갔습니다 ➡️

오늘은 지난주에 완독한 '심리학이 분노에 답하다' 는 책을 리뷰합니다📖

책을 선택하게 된 저만의 특별한 계기가 있었습니다

참고로 평소 저는 우스갯소리로 인내심은 없는데 무식하게 잘 참는다는 소리를 하곤 합니다🤣

그런데 지지난주 회사에서 저도 모르게 너무 화가 나서 3번이나 꺼이꺼이 운거 있죠? 😭

물론 그날따라 유독 평범한 은 아니었습니다
한가지 일을 진행하는 과정에 3분한테 연신 좋지 않은 말씀을 들어야 했습니다.

표면적으로는 분명 저로 인해 발생한 일이 아닌 처음 맞닥뜨려 해결해 가야 하는 입장으로 , 몰라서 궁금하고 알아야겠다는 절실한 마음과 회사 구조상에 문제, 진행 전 미리 확인해 보지도 않고 무조건 보내놓고 예상외의 비용이 나오니 오히려 불필요한 비용을 청구한다는 식의 강압적인 태도등입니다

평소 저 같았으면 그냥 꾹 참았었겠죠 🤐

그런데 제 마음 컨트롤이 전혀 안되더라고요.
화가 너무 나서 참을수가 없었습니다. 🤯

직장 생활 한지 10년이 훨씬 넘었는데 이런 적은 저도 처음이라 너무 당황도 되었습니다.

사실 최근 목 디스크 및 위염 등등 몸 컨디션도 많이 안 좋아서 아픈 통증을 참아고 가며 근무하고 있었거든요.
참고로 치료는 계속 하고 있습니다.

저 자신의 내 안의 분노를 좀 더 구체적으로 이해해 보고 싶어 읽게 된 책입니다.
책을 읽게 된 계기가 사뭇 길었습니다 ㅎㅎ

이제부터는 책 이야기로 넘어갈게요 📌

분노 매커니즘의 이해를 돋는 심리서입니다.

분노 뒤에는 다음과 같은 진짜 감정이 숨어 있습니다

1. 분노는 심판이다.
상대방이 나의 규칙을 어겼으니 이를 평가하고 화를 낸다

2. 분노는 기대다.
자신의 기대나 바람에 상대가 응하지 않으면 화를 낸다

3. 분노는 자기 요구다.
분노는 상대방이 아니라 사실 자신을 향한 요구다. 자신이 정한 기준을 스스로 지키지 못해서 화를 낸다.

4. 분노는 감정의 연결이다.
지금 내가 무력하기 때문에 상대방도 자신의 무력감을 느껴야 한다.
내 감정에 공감해 달라고 화를 낸다.

5. 분노는 두려움이다.
나와 상대방 모두가 더 심각한 위험을 만나지 않기를 바라며 화를 낸다

6. 분노는 사랑이다.
내가 상대방을 사랑하기 때문에 상대방도 나를 사랑하길 바라며 화를 낸다

내 안의 분노를 이해하고 활용하는 법에 대해 알아 분노를 억누르지 말고 원인을 파악해 삶의 에너지로 바꿔 보자는 내용입니다

특히 저의 경우에는 4장이 관심이 갔습니다

- 스트레스는 감당하기 힘들 때 분노가 생긴다

분노는 메시지를 전달하는 신호입니다.

'주의하세요. 남은 에너지가 얼마 없습니다. 당면 과제를 해결할 수 없으니 즉시 충전하거나 과제 수행을 멈춰야 합니다.'

원인
1) 나를 소모하는 일이 너무 많다
2) 현재 겪는 자극이 주는 스트레스가 너무 크다
3) 에너지를 소모하는 만큼 보충하지 않는다

가만히 책을 읽으면서 생각해보면 단순 분노의 1가지 감정이 아닌 6가지 감정이 골고루 다 담겨 있는 거 같습니다.

책을 읽은 덕분에 잠시 생각해면서 쉬어가는 시간을 가질수 있어서 좋았습니다. 🤗

우리 이번주 화이팅 넘치는 한주 시작해요 ~^^💕


분노라는가면을쓴진짜감정6가지
익숙하고도낯선감정분노를직시하고이해하고전환하라
분노매커니즘의이해
충페이충지음 권소현옮김 미디어숲
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